Основные правила кратковременного голодания

Основные правила кратковременного голодания

Спонсор: home-doctor.kz - Справочник народной медицины, только актуальная информация для пользователей.Народная  традиционная медицина. Ваш домашний онлайн доктор.
1. Для голодания выбрать наименее загруженный в нервно-эмоциональном отношении день недели.
2. За день до голодания перейти на молочно-растительное питание (без мяса, рыбы, яиц, соли, сдобы, масла, сыра, сметаны). Из каш рекомендуются гречневая, овсяная, пшённая.
3. При первом абсолютном 24-часовом голодании (от завтрака до завтрака или от обеда до обеда) следует пить только воду. Количество воды не ограничивается. За 24 ч необходимо выпить не менее 2 л воды. Если съесть что-либо из фруктов или выпить фруктовый или овощной сок, то это уже будет частичное голодание.
Люди, привыкшие к чаю, кофе, пиву и другим напиткам, могут испытывать к концу дня головные боли. Для сохранения сил допускается на 1 стакан воды добавить 0,3 чайной ложки мёда или 1 чайную ложку лимонного сока. Можно наряду с водой пить отвар шиповника. Кроме того, для притупления чувства голода можно пожевать немного сушёных ягод рябины.
4. В период голодания запрещается курить, принимать лекарства. Тяга к курению в дни голодания значительно снижается, что помогает курящим избавиться от этой привычки.
5. После голодания:
— в первый приём пищи после выхода из режима голодания рекомендуется съесть сырые фрукты или овощи (морковь, капусту, репу, редьку и др.). Например, приготовить следующий салат: тёртые сырые морковь, свёклу, капусту и яблоки заправить соком лимона или апельсина;
— в последующие приёмы пищи лучше также употреблять овощи и зелень;
— рекомендуется за первый после голодания день выпить 1 л морковного или яблочного сока собственного приготовления (без сахара).
Основные правила длительного голодания Такие же, как и для кратковременного, за исключением некоторых особенностей.
1. Поскольку при длительном отсутствии пищи усиливается процесс всасывания из кишечника и вместо очистки организма происходит самоотравление, то необходимо ежедневно производить очистку кишечника с помощью клизм (1,5 л кипячёной воды температурой не более 39 °С, в которой растворены 2—3 кристалла марганцовки, или такой же объём отвара ромашки, мяты, зверобоя либо других трав).
В первый день голодания рекомендуется очистить кишечник, приняв большую дозу слабительного (магнезию или соль «Барбара» в количестве не менее 60 г растворить в 300—400 мл воды и выпить в один приём). Благодаря такой процедуре механизмы переключения на внутренний режим питания срабатывают быстрее, а тяга к пище устраняется легче.
2. При голодании через кожу интенсивно выводятся промежуточные продукты обмена веществ, поэтому не менее 1 раза в сутки принимать душ или ванну и 1 раз в неделю хорошо пропотеть в парной. Мылом при этом нужно пользоваться не чаще 1 раза в неделю.
3. Активизации выделительных процессов способствует физическая нагрузка. Она наряду с очищением кишечника и кожи, массажем и аутотренингом помогает достижению чувства комфорта при голодании. Лучшим средством двигательной активности является длительная малоинтенсивная ходьба на свежем воздухе по 15—20 км в день. Лица, занимающиеся оздоровительным бегом, могут продолжать выполнять такую же нагрузку, несколько снизив скорость передвижения после 2—3 дней голодания. С 7—8-го дня голодания рекомендуется перейти на занятия быстрой ходьбой. В конце тренировки ускорить темп, чтобы хорошо пропотеть, после тренировки— тёплый душ.
' Скоростно-силовую тренировку со 2—3-го дня голодания следует исключить совсем, т. к. она очень плохо переносится организмом. Не рекомендуется сочетать с голоданием и йоговские упражнения. 4. Тошноту, которая появляется в один из дней, можно снять минеральной водой, а с 3—4-го дня голодания целесообразно дополнительно выпивать 0,5 л минеральной воды в день. Кроме того, перед каждым приёмом воды (т. е. не менее 6—7 раз в день) рекомендуется полоскать рот холодными отварами трав и содовым раствором, чередуя их. В период голодания происходит восстановление функций миндалин и всего лимфатического барьера. Полоскание способствует этому процессу, а также хорошо очищает полость рта. Дозировка: 1 чайная ложка сухой травы (мята, душица, зверобой, крапива, подорожник и др.) на стакан кипятка или 0,5 чайной ложки соды на стакан воды.
В период длительного голодания рекомендуется принимать антистрессовую смесь, которая значительно улучшает самочувствие: на 1 кг массы тела человека берётся 0,01 г пищевой лимонной кислоты, 0,01 мл настоя мяты, 2 г натурального мёда и 2 мл водычЭто норма на 6 дней. Если человек весит, например, 80 кг и голодает 3 дня, то нужно взять 0,4 г лимонной кислоты, 0,4 мл настоя мяты, 80 г мёда и 80 мл воды. Разделить смесь на три части и принимать 1 раз в день. Можно добавлять в воду для питья немного пищевой соды: 1т соды на 3 л воды. 5. При выборе продолжительности периода отказа от пищи следует знать, что эффект от голодания повышается, если его проводить по 2—5 дней, не чаще. При длительном голодании чувство голода обычно исчезает на 2—3-й день. Голодание сроком более 3—5 дней рекомендуется проводить под контролем специалиста. Сигналом к прекращению многодневного голодания, свидетельствующим о том, что организм хорошо очистился, служит появление чувства голода. Прерывание многодневного голодания без появления чувства голода значительно снижает его эффективность.
6. Период выхода из режима голодания должен .быть таким же, как и период самого голодания.
Выход из трёхсуточного голодания
1- й день — выпить в несколько приёмов 1 л натурального свежеприготовленного сока.
2- й день — овсяная и гречневая каши на воде без соли и сахара 4— 5 раз вдень (всего 150 г), фрукты (500 г), суп вегетарианский (250 г).
3- й день — повторить рацион второго дня.
4- й день — обычное питание.
Выход из недельного голодания
1- й день — смесь 1 л натурального свежеприготовленного сока и 0,5 л воды (в течение первых 5 дней запрещается употреблять поваренную соль).
2- й день — овощи, фрукты, ягоды (сырые) 4—5 раз в день до появления чувства насыщения; с пищей следует съедать от 10 до 50 г чеснока.
3- й день — к овощам и фруктам добавить 2 чайные ложки мёда.
4- й день — к рациону третьего дня добавить порцию каши (гречневой, овсяной, пшённой, перловой), заправленной растительным маслом; на ужин можно съесть немного орехов и семечек; количество приёмов пищи сократить до 3—4 раз.
5- й день — к рациону четвёртого дня добавить бобовые (горох или фасоль).
6- й день — к рациону пятого дня добавить чёрный чёрствый хлеб. С 7-го дня можно переходить на обычное трёхразовое питание (желательно по принципу монодиеты — сл. «Нормализация массы тела»).
Чтобы в дальнейшем снова не появилась избыточная масса тела (за время голодания потеря в массе составляет 0,8—1,0 кг за 1 сутки), после выхода из голодания следует обратить особое внимание на обеспечение нормального питания и достаточной физической нагрузки (см. «Нормализация массы тела»).