6 полезных суперпродуктов

После 40 лет обмен веществ замедляется, и мы уже не можем позволить себе такую роскошь, как пустые калории – необходимо научиться выжимать из пищи максимум пользы. Постарайтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялось следующие шесть полезных в этом возрасте продуктов.

Семя льна – отличный источник волокон и омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что эти семена снижают уровень плохого холестерина в крови. Их можно употреблять молотыми или в идее масла холодного отжима. Минимальная порция 1 ст.л измельчённых семян в день (всего 40 ккал)
Миндаль – содержит витамин Е, цинк, магний, необходимый для поддержания плотности костной ткани. Чтобы пополнить дневную норму магния, достаточно ежедневно съедать всего 2-3 миндальных орешка.

Овсянка- избавит от риска возникновения сердечо-сосудистых заболеваний после менопаузы .Норма- тарелка каши в день.
Помидоры - исследования показали, что содержащийся в помидорах антиоксидант ликопен снижает риск возникновения рака груди, яичников, толстой кишки. Примечательно, что в консервированных томатах ликопена содержится больше чем в свежих.
Чернослив – благоприятно влияет на обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, помогая решить проблему запоров. Старайтесь каждые день есть по 5 штук этого сухофрукта.
Манго – в манго содержится больше, чем в других фруктах антиоксидантов , волокон и калия. Каратиноиды (оранжевые жирорастворимые пигменты, близкие к витамину А), которые содержатся в манго, предотвращают развитие мышечной дистрофии и потерю зрения. Один плод в день - ваши мышцы полны жизненной энергии.