Лечение стресса народными средствами. Народные средства при лечении стресса

 Народные средства Устраняют нервно-эмоциональную напряжённость (выбрать одно из средств по показаниям).

При повышенной возбудимости Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле—мае), промыть, мелко нарезать, сложить, не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипячёной водой, Настоять 10 ч. Пить без ограничений (ребёнку вместе с компотами, соками).
При повышенной нервозности Пить сок сырой свёклы по полстакана 3—4 раза в день.
При неврозах Приготовить настой молодых весенних листьев берёзы, 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами тёплой кипячёной воды. Настаивать 5— 6 ч. Процедить, отжать в настой листья, отстоять и перелить, оставив остаток. Эту суточную дозу пить в два приёма за 30 мин до еды.
При депрессии, неврастении Настоять 1 часть измельчённых корней аралии в 5 частях 70% спирта. Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10—15 капель.
При нервном возбуждении, сопровождающемся болями в сердце  Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки. 1 столовую ложку измельчённой смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через час после еды.

 Водные процедуры Устраняют нервозность и последствия стресса.
• Обливаться утром и вечером холодной водой: 2 ведра на голову.
• Контрастный душ до и после работы: 7—14 мин горячей (30— 40 °С) и холодной (15-30 °С) воды.
Снятие навязчивой мысли Сесть или лечь, ноги на ширине плеч, мышцы расслабить. Правую руку положить на лоб, а левую — на затылок. Дышать спокойно, смириться с навязчивой мыслью и ждать появления синхронной пульсации в обеих руках (на лбу и на затылке). Если нет пульсации, то выждать 1 мин, затем правой рукой скользить по носу вниз, а левой через затылок вниз и через 2 с поменять руки. Думать о хорошем и ждать пульсации 1 мин. Затем левой рукой скользить по лбу вверх, а правой — через затылок вниз.
Использование техник дыхания Установлено, что вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с её торможением.


Дышать можно, сидя на стуле, стоя или при ходьбе.
 

При депрессии, сонливости, снижении тонуса организма • Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация всей нервной системы. Например, делается вдох на 4 шага (на 4 счёта), задержка дыхания на 2 шага и выдох на 4 шага (4:2:4). Это удобный ритм. Подышать так 40—60 с. Затем постепенно удлиняется вдох (5:2:3,6:2:4,9:2:4). После этого немного удлиняется и задержка после вдоха (9:4:5, 10:5:5).
• Указанный ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой, главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу занятий возрастает в пять раз, задержка — в четыре-пять раз, а выдох — только в два раза

 
При перевозбуждении, бессоннице Делается всё наоборот: удлиняются выдох и пауза после него. Ритм изменяется постепенно и естественно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.

Духовное очищение

•В нравственном очищении ведущее место занимает очищение через религию — через веру в Бога или в Высшие Силы.

• Большую роль играет природа. Она «подзаряжает» человека энергией, снимает негативные явления.
•Очищающее воздействие на душу оказывает красота, представленная многими формами: музыка, живопись, поэзия, искусство, общение с духовно чистыми людьми и любовь.

Дневник
Ведение дневника является одним из лучших средств самоконтроля. С его помощью легко отследить нервно-эмоциональное возбуждение — предвестник дистресса. Основные рекомендации:
— постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литературностью изложения;
— заносите в дневник только то, что вас действительно волнует;
— старайтесь не показывать дневник никому, за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие.
Смехотерапия
• Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.
• Отсутствие побочных эффектов. Помимо чисто психологического эффекта разрядки имеет место и физиологический.
•При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что даёт человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение. Возможные варианты смехотерапии:
— анекдоты в свободное время;
— юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше);
— утром и вечером смеяться в течение 1—3 мин;
— в конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать.