Дыхательная гимнастика

Существует много дыхательных систем и практик, которые помогли сотням тысяч людей избавиться от самых страшных диагнозов. Одни теории появи лись еще до нашей эры (например, упражнения йогов), другие - совсем недавно.Мы познакоми  вас с самыми интереснымм и действительно эффективными сопобами, а также расскажем чеони отличаются друг от друга.

ми способами, а также расскажем, чем они отличаются друг от друга.

ГЛУБОКИЙ ВДОХ ВРЕДЕН ДЛЯЗДОРОВЬЯ

Метод Константина Бутейко

Все началось с того, что буду щий творец теории поверхностного дыхания, проходя практику на тре тьем курсе мединститута. слишком ревностно обследовал доставшегося ему пациента. Для на чала, конечно, он заставил подопытного долго и глубоко дышать. Что из этого полу чилось? Обморок несчастного боль ного и переполох бедного стажера. Зато в результате Константин Бутейко сделал грандиозный вывод, что глубокое дыхание - причина многих недугов. Когда мы дышим глубоко, объем воздуха в легких увеличивается, но организм не по лучает дополнительного кислорода, ради чего и стоит глубоко дышать, и теряет углекислый газ. Ну и отлично, скажете, вы, зачем он нам? Но оказывается, не все так просто. Углекислота нужна нам, простите за каламбур, как воздух. Она является прекрасным снотворным и успока ивающим веществом. Поэтому от глубокого дыхания в первую очередь страдает нервная система. К тому же дефицит углекислого газа нару шает обмен веществ в организме и даже сбивает "часы" иммунной сис темы. Поэтому глубокое дыхание, считает Бутейко, - причина аллергии, а значит, и бронхиальной аст мы. И еще один факт: если в клетках оказывается меньше 3% углекисло ты, организм умирает!

Если, по мнению Бутейко, нельзя дышать глубоко, значит, нужно на учиться поверхностному методу. Это поможет поддержать иммуни тет и станет хорошим подспорьем В борьбе со многими проблемами. Доктор считает, что неглубокое ды хание способно избавить человека от надоедливого аллергического насморка, кашля и даже бронхиаль ной астмы, снизить артериальное давление, значительно облегчить состояние при сахарном диабете, устранить головные боли.

Прежде чем при ступить к изучению этой техники, нужно как минимум знать, как измерить глубину собственного дыхания. Метод простой: дышите спокойно, никаких глубоких вдохов и выдохов. Затем сделайте обычный ВДОХ, задержите дыхание и следите по часам, сколько вы сможете не ды шать, но без напряжения и насилия над собой. Чем дольше будет пауза, тем "нормальнее" дыхание и тем здо ровее человек. У сравнительно здо рового индивидуума перерыв будет 15-20 секунд, у больных - меньше. А вот совсем беспроблемным может считать себя тот, кто умудрится не дышать целую минуту!

Нормальное дыхание, по мнению Бутейко, такое: медленный поверх ностный вдох - 2-3 секунды, спокой ный выдох - 3-4 секунды, пауза - 3-4 секунды. Частота "правильного" ды хания - 6-8 вдохов-выдохов в мину ту. Для каждой конкретной болезни существуют свои, более или менее сложные варианты и упражнения. Например, чтобы быстро ликвиди ровать симптомы насморка, нужно, чуть затаив дыхание, постараться втянуть в себя грудь и живот. Специ алисты говорят, что в таком состо янии нужно «зависнуть» хотя бы на минуту (а лучше на две, если полу чится), и ... нос снова сможет полно ценно дьrшать. При приступе астмы последователи Бутейко советуют дышать поверхностно, делая задержки на 4 секунды после каждого выдоха. После пяти минут такого экспери мента спазмы уменьшаются.Специалисты говорят, что для "зарядки" Бутейко противопоказаний не сущес твует, главное, как и в любом деле, без фанатизма. Но есть несколько особенностей: во-первых, чтобы на учиться «правильно» дышать, нужно посвящать этому делу пару часов в день. Бо-вторых, как ни крути, при дется приложить не меньше усилий, чем при овладении премудростя ми хатха-Йоги. В-третьих, дышать только носом. В-четвертых, лучше осваивать целебную методику под чутким руководством специалиста.
Лечение сколиоза и артроза в Клинике позвоночника.