Устранение психического перенапряжения (дистресса)
Стресс — это проявление древней оборонительной реакции, состояния общего напряжения организма, возникающего под действием чрезвычайного раздражителя. Состояние стресса разделяется на три фазы. На первой стадии это шок, на второй — выброс гормонов, стимулирующих механизмы приспособления к изменившимся условиям жизни, на третьей — общее истощение организма. Продолжительность фаз может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Особое место в жизни современного человека принадлежит чрезмерным эмоциональным стрессовым ситуациям — дистрессам. Последствия дистресса могут быть тяжёлыми как в физическом (истощение, обострение хронических заболеваний), так и в психологическом (депрессия, нежелание жить) отношениях

Признаки и факторы риска психического перенапряжения
• Беспокойство или повышенная возбудимость.
• Раздражительность, гаев и враждебность, необычная агрессивность.
• Невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, ощущение потери контроля над собой и ситуацией, чувство беспомощности, вины или безнадёжности.
• Страх и чувство паники.

См. также ЛЕЧЕНИЕ СТРЕССА НАРОДНЫМ СРЕДСТВАМИ

См. также Антистрессовая программа поведения. Синдром хронической усталости (СХУ)

Физические:
• Общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее, дрожь и/или нервный тик.
• Спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печёночные колики, запоры, понос, затруднённое глотание, частое мочеиспускание, речевые затруднения (невнятная речь или заикание), головные боли, головокружение, высокое кровяное давление, усиленное сердцебиение, частое или затруднённое дыхание.
• Сухость во рту или в горле, повышенная потливость, сексуальные расстройства.

Поведенческие
• Злоупотребление алкоголем.
• Усиленное курение.
• Судорожная еда.
• Потеря интереса к внешнему облику.
• Резкое изменение социального поведения.
• Сверхурочная работа, постоянная спешка в стремле-
нии куда-то успеть.
• Поиски виноватых.
Факторы риска
Факторов, вызывающих дистресс, очень много. Их можно грубо разбить на две группы. К первой группе относятся непредсказуемые события: например, смерть одного из супругов, потеря работы, тюремное заключение и т. д. Ко второй группе относятся факторы, суммарное воздействие которых приводит к постоянному психическому напряжению (предстрессовому состоянию). К этим факторам относятся: неправильный стереотип поведения (в частности, со-циофобия, т. е. самоизоляция); нездоровая обстановка на работе и/или дома; гиподинамия (неподвижный образ жизни); частое употребление продуктов, вызывающих дистресс.

Предупреждение дистресса и способы устранения его последствий

Питание
Продукты, вызывающие дистресс (исключить из рациона)
• Рафинированный сахар.
• Готовые концентраты каш и супов.
• Изделия из рафинированной муки высших сортов.
• Рафинированные крупы.
• Конфеты.
• Сладости.
• Готовые десерты.
• Подслащённые безалкогольные напитки.

Продукты, способствующие снятию дистресса (включить в рацион)

• Сырые овощи и фрукты.
• Ягоды.
• Зелень.
• Орехи (4—5 грецких или горсть мелких в день).
• Мёд (не более 3—5 чайных ложек в день).
• Соки тыквы и кабачков (1 —2 стакана в день, можно в смеси 1:1

Физические нагрузки

 Йога

Упражнения для преодоления нервозности и достижения мгновенного расслабления
• Шавасана.
• Пашимоттанасана.
• Парипурна Навасана.
• Ардха Навасана.
• Сарвангасана и её цикл. Халасана.
• Сиршасана