Рациональное дыхание

Рациональное дыхание
Современный человек привык дышать так, что энергии, которую-он при этом получает, едва хватает для поддержания физического состояния. Существуют способы «правильного» дыхания, овладев которыми можно значительно укрепить своё здоровье. Первые результаты, как правило, сказываются уже через месяц регулярных занятий. К ним относятся: улучшение самочувствия, цвета лица, разглаживание морщин и глубоких складок на коже.
Правила выполнения дыхательных упражнений
1. Занятия должны всегда проводиться в хорошо проветриваемом помещении, у открытого окна или на природе. Однако не следует начинать тренировку в местах большого скопления людей, у.перекрёстков дорог, около больниц и т. д. Лучше всего это делать в лесу, горах, вблизи водоёма. Выбор благоприятного места особенно важен потому, что, делая дыхание сознательным, человек первое время более обычного уязвим для неблагоприятных воздействий.
2. Не заниматься на полный желудок, снять с себя пояс, бюстгальтер, узкое платье или тесную рубашку.
3. Время занятия — не менее 20 мин. Поза со скрещенными ногами («поза лотоса») трудна для начинающих. Она может быть заменена положением сидя на коленях, или просто сидя на стуле с прямой спиной, ни на что ни опираясь, со скрещенными ногами — при этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника. Правая рука лежит на коленях ладонью вверх, большой палец касается среднего; левая — на ней, её большой и средний пальцы замыкают кольцо, образованное пальцами, через кольцо правой руки. Положение рук и ног очень важно для замыкания нервных каналов, которое способствует концентрации энергии внутри тела человека.
4. Для занятий необходимо состояние эмоциональной уравновешенности, а ещё лучше — ощущение беспричинной радости. Никогда не следует заниматься в раздражённом состоянии.
5. Во время упражнений кончик языка должен быть прижат к верхнему нёбу.
6. Вдох должен производиться только носом. Первое, чему надо учиться, это концентрироваться на дыхании. Первое время лучше действовать таким образом: попробовать просто дышать — и через несколько секунд мысли будут далеко, человек забывает о тренировке. Спустя некоторое время он вспоминает о ней, затем опять забывает, и так - будет продолжаться всё время, пока не освоится концентрация.
Ритм дыхания
При овладении правильным ритмом следует избегать ошибки, которую допускают большинство начинающих: никогда не пытаться регулировать ритм сознательно. Ритм дыхания определяется положением тела и правильным сосредоточением. • Искусственное удлинение фаз вдоха или выдоха лишь искажает процесс дыхания. Основными ритмами дыхания являются ритмы 1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (первая цифра означает вдох на указанном счёте, вторая — задержка дыхания, третья — выдох, четвёртая — задержка дыхания) или индивидуальный.

• В соответствии с расчётами йогов, для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Следует определить по таблице ритм дыхания и постепенно, естественным путём, приближаться к нему, начиная с ритма 4:2:4:2 или 6:3:6:3.
•Дыхание будет оптимальным после установления индивидуального ритма дыхания или ритма 7-14-7-14. Последний устанавливается только после длительной тренировки.
• После того как правильный ритм станет автоматическим, сосредоточиться на том воздухе, который вдыхается и выдыхается. Представить себе, что вдыхается жизненная энергия, а выдыхается тяжёлый, тёмный воздух, выбрасываются из тела зародыши всех болезней.
Полное йоговское дыхание
• Сидя в Ваджрасане выдохнуть и начать вдох, состоящий из трёх фаз:
1. Выпятить живот вперёд (медленный вдох диафрагмой).
2. Продолжить вдох средней частью грудной клетки.
3. Расширить до отказа грудь, приподнять ключицы и вобрать в себя максимальное количество воздуха.
•Затем начать медленный выдох в той же последовательности, как и во время вдоха: сначала втягивается живот, затем сжимаются рёбра и опускается грудь и в последнюю очередь опускаются плечи.
• Дыхание — через нос, с плавным переходом от одной фазы к другой. Ритм дыхания может быть 4-4-4-4, 6-6-6-6 или 8-8-8-8, т. е. вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания.